Számos sportital tünteti fel címkéjén a különféle vitaminokat, amelyek állításuk szerint a csúcsra pörgethetik a fizikai teljesítményünket az edzés alatt. A nagy sportital gyártók marketing tevékenységének köszönhetően az élsportolók tonna számra isszák a neon színű folyadékokat, amelyek tele vannak mindenféle mesterséges anyaggal (glükóz, fruktóz, kukorica szirup).

De valóban jobbak ezek az italok, mint a jó öreg víz?

Lauren Popeck dietetikus szerint a víz a legjobb választás a test megfelelő folyadékpótlásának biztosítására. Ha egy óránál többet edzünk, akkor érdemes elgondolkodni a sportitalok fogyasztásán, főként nagyfokú izzadás esetén, hiszen izzadás közben rengeteg elektrolitot vesztünk. Az elektrolitok létfontosságúak az élethez, testünk ezek nélkül nem is működne. Az elektrolitok alapvetően kálcium-, nátrium-, kálium-, magnézium-klorid, hidrogén foszfát, hidrogén-karbonát. A nátrium és a kálium hatással van a test folyadékmennyiségére és az izmok működésére. Ha az elektrolitok szintje nagyon lecsökken, az izomgörcshöz, fejfájáshoz vezethet.

Ha a sportital mellett döntesz, válassz olyat, amelyik tartalmaz káliumot és nátriumot.

De ne érezd úgy, hogy mindenképp cukros sportitalt kell innod. A nátrium és kálium alapvető élelmiszerekben is megtalálható, így egy kiegyensúlyozott étkezés edzést követően szintén pótolni tudja az elvesztett elektrolitokat. Fontos leszögezni, hogy a sport italok gyakran nagyon cukrosak, így fogyasztásuk megnehezíti a fogyást. Ebből kifolyólag akik szeretnének leadni a súlyukból ajánlatosabb vizet fogyasztani. A kemény edzésmunkát leszámítva a sportitalok nem ajánlottak a hétköznapi folyadékbevitelhez. Popeck szerint nincs helye az egészséges életmódban cukros italok fogyasztásának, mert csak a súlygyarapodást segítjük elő.

Forrás: Live Science, Rachael Rettner